फ्री कसरत लॉग खाका Thats प्रिन्ट 038; प्रयोग करने में आसान एक कसरत लॉग टेम्पलेट के साथ अपने workouts ट्रैकिंग आप अपने परिणामों को अधिकतम सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी और सरल तरीके से एक है। आप मनोरंजन के लिए बाहर काम कर रहे हैं, या अपने स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए, एक कसरत लॉग overkill हो सकता है। आप हर कसरत के हर व्यायाम के हर सेट पर नज़र रखने, इसकी शक्ति में सुधार करने के लिए, चाहे वह अपने शरीर को बदलने के लिए मांसपेशियों के निर्माण, वसा खो देते हैं, या प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए चाहते हैं लेकिन अगर आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है। इन वर्षों में, मैं अपने workouts ट्रैक करने में मदद करने के लिए अलग अलग कसरत लॉग टेम्पलेट्स के टन का इस्तेमाल किया। मैं अपने BuiltLean कार्यक्रम का निर्माण किया गया के रूप में Ive भी कई अलग अलग कसरत लॉग के साथ प्रयोग किया। कसरत के लिए लॉग डिजिटल और गतिशील बनाने कि अनंत फिटनेस क्षुधा कर रहे हैं, मुझे पुराने जमाने कहते हैं, लेकिन मैं कागज के एक पत्रक पर सब कुछ नीचे लिख पसंद करते हैं। कसरत लॉग टेम्पलेट्स के नीचे मेरी पसंदीदा रहे हैं, लेकिन मैं उन्हें खरोंच से बनाया है और उन्हें साल के लिए tweaked क्योंकि मैं पक्षपाती हूँ। यहाँ कुछ और जानकारी इतनी है कि आप कुछ सुझाव के साथ ठीक से प्रत्येक कसरत लॉग बाहर भरने के लिए कैसे समझ सकते हैं: कसरत लॉग प्रशिक्षण कैलेंडर पहले कसरत वास्तव में एक कसरत लॉग is not के लॉग ऑन करें, लेकिन एक 12 सप्ताह का प्रशिक्षण कैलेंडर अपने वर्कआउट के बाहर की योजना है। तुम सिर्फ फिट रहने के लिए बाहर काम कर रहे हैं, तो फिर, यह शायद अनावश्यक है। लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट के बाहर की योजना बना, एक विशिष्ट परिणाम पैदा करने की कोशिश और प्रगति जोड़ रहे हैं, तो बिल्कुल जरूरी है! अनुमान लगा शरीर रखने के लिए और अति चोटों को रोकने के लिए एक आदर्श दुनिया में, अपने प्रशिक्षण आहार अतिरिक्त समय बदल जाएगा। तो एक साल लंबी अवधि में आप सत्ता में, अतिवृद्धि करने, ताकत के लिए, एक धीरज ध्यान से अपने आहार को बदल सकता है। आप (तकनीकी रूप से यह एक macrocycle, mesocycle, और माइक्रो चक्र periodization दृष्टिकोण भी कहा जाता है) एक निश्चित विषय पर एक 3 महीने की अवधि को ध्यान केंद्रित करने पर विचार, या विषय हर महीने बदल सकता है। कैसे आप तो आप 8220 के रूप में बाहर काम नहीं होगा, जहां दिन के निशान, इसे पूरा करने के लिए योजना के तहत प्रत्येक दिन कसरत नाम में प्रशिक्षण कैलेंडर को भरने का उपयोग करने के लिए; rest8221 ;. कसरत लॉग खाका # 1: दैनिक कसरत खाका एक कसरत लॉग बनाने का सबसे आम तरीका एक पत्रक पर एक भी कसरत करने के लिए है। आप सिर्फ इतना है कि कसरत के लिए सभी व्यायाम, सेट, प्रतिनिधि, बाकी समय से पूरे शरीर की कसरत कर रहे हैं, तो उदाहरण के लिए, चादर में शामिल है। यह विशेष रूप से लॉग में, मैं इस तरह के प्राथमिक इस्तेमाल की मांसपेशियों, सेट की कुल #, प्रतिनिधि की कुल #, और कसरत की लंबाई, एक गर्म अनुभाग, एक एरोबिक / अंतराल खींच / अनुभाग के रूप में कसरत मापदंडों के लिए एक अनुभाग, और एक टिप्पणी / शामिल खंड नोटों। आप अगले कसरत टेम्पलेट से सीखना होगा के रूप में इस टेम्पलेट का नकारात्मक पक्ष यह एक कसरत के एक पत्रक पर है। आप एक कसरत 4x करते हैं, तो आप क्या आप प्रगति कर रहे हैं कि कैसे को देखने के लिए चादर के बीच आगे और पीछे फ्लिप करने के लिए जरूरत के रूप में कष्टप्रद हो सकता है, जो 4 अलग चादरें, होगा। अपनी कसरत शुरू करने से पहले दैनिक कसरत टेम्पलेट का उपयोग करने के लिए कैसे, 8220 के तहत चादर के केंद्र में सिर्फ बक्से छोड़ रहा है, सब अपनी कसरत की जानकारी के साथ-पत्र में भरने, Exercises8221; खाली। आप जिम में कर रहे हैं, सभी खाली बक्से में भरें। कसरत लॉग नोट। 8220; TR8221; AR8221; लक्षित प्रतिनिधि, या आप एक भी अभ्यास के सेट, 8220 के लिए पूरा करने पर योजना प्रतिनिधि की संख्या के लिए खड़ा है; वास्तविक प्रतिनिधि तुम पूर्ण है, और 8220 के लिए खड़ा है; W8221; आप का इस्तेमाल वजन, और 8220 के लिए खड़ा है; RBS8221; सेट के बीच बाकी के लिए खड़ा है। अंत में, कोष्ठक सर्किट के रूप में पूरा कर रहे हैं कि व्यायाम से कनेक्ट करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन सभी शब्दों को आप भ्रमित हो रही है, BuiltLean पर शक्ति प्रशिक्षण शर्तों की इस सूची की जाँच करें। कसरत लॉग खाका # 2: मासिक कसरत खाका वहाँ पूर्ववर्ती दैनिक कसरत लॉग में जानकारी का सबसे गठबंधन करने के लिए एक रास्ता था, लेकिन आसान तुलना के लिए एक पत्र पर 4 बार ही कसरत में शामिल हैं तो क्या होगा? खैर, मेरी मासिक कसरत लॉग टेम्पलेट को पूरा करने में सक्षम है कि क्या वास्तव में thats। कारण है कि मैं यह 8220 फोन, monthly8221; कसरत लॉग टेम्पलेट आप प्रति सप्ताह एक कसरत पूरी है, तो आप एक महीने के बाद पत्र के साथ किया जाता है। अनुसंधान (आकार में उन लोगों के लिए) के रूप में छोटे रूप में 4 workouts में कम कर सकते हैं एक दिया कसरत के प्रभाव को दिखाया गया है कि यह देखते हुए, 4 रीसाइक्लिंग से पहले एक दिया कसरत पूरा करने के लिए समय की एक बड़ी संख्या है। आप अपनी कसरत एक हवा में प्रगति बनाने बनाता है जो एक दिए गए व्यायाम, के लिए कसरत करने के लिए कसरत से आप पूरा सेट, प्रतिनिधि, और वजन पर नज़र रखने के लिए आसानी से सक्षम हैं, क्योंकि यह कसरत लॉग मेरी पसंदीदा है! वास्तव में, इस चादर सर्वथा शानदार बनाता है! Lifting8221 के नए नियम, इस टेम्पलेट उसकी 8220 में एल्विन कॉसग्रोव द्वारा बनाई गई एक कसरत टेम्पलेट बंद आधारित थी क्योंकि जहाँ क्रेडिट कारण है कि मैं श्रेय देना चाहिए; किताब। अपनी कसरत शुरू करने से पहले मासिक कसरत टेम्पलेट का उपयोग कैसे करें, आप लक्षित सेट और प्रतिनिधि के साथ-साथ पूरा करने की योजना अभ्यास में भरें। पहले कसरत 1 पंक्ति के भीतर, आप वास्तविक वजन लिख और आप प्रत्येक सेट के लिए पूरा प्रतिनिधि होगा। आप एक सर्किट में एक साथ अभ्यास जोड़ी का इरादा रखते हैं, तो आप फिर मैं, उदाहरण के चादर में दिखाने के रूप में आप कोष्ठक का उपयोग कर सकते हैं, अगले व्यायाम के लिए आगे बढ़ने और लगातार कसरत 1. के लिए प्रत्येक सेट के लिए वजन और प्रतिनिधि में भर जाएगा, जो मैं भरा हुआ। कसरत लॉग नोट। इस पत्र पर पूरा किया जा सकता है कि कुल 50 सेट करने के लिए बराबर है, जो मैं 10 व्यायाम पंक्तियों और भर में 5 सेट के साथ है कि youll नोटिस। अपनी कसरत के लिए, आप की संभावना केवल आधा के बारे में प्रयोग करेंगे, या चादर से भी कम है। मैं अपनी कसरत बनाने जब आप और अधिक लचीलापन देने के लिए इन अतिरिक्त व्यायाम \ पंक्तियों और स्तंभों शामिल थे। नीचे लॉग इन के लिए साइन अप मुक्त कसरत लॉग उपयोग करने के लिए नीचे सुरक्षित रूप में अपने पहले नाम और ईमेल रखो। तुम भी आप किसी भी समय से सदस्यता समाप्त कर सकते हैं जो हमारे साप्ताहिक समाचार पत्र, करने के लिए जोड़ रहे हैं। हम एक सख्त गोपनीयता नीति है और हमारी वेबसाइट नॉर्टन सुरक्षित और बीबीबी से मान्यता प्राप्त है। प्रिन्ट कसरत लॉग - अपना खुद का बनाएँ! आप अपने कंप्यूटर पर मुक्त करने के लिए प्रिंट कर सकते हैं लॉग एक व्यक्तिगत कसरत बनाने के लिए! स्मार्ट तगड़े कसरत प्रत्येक और हर का ट्रैक रखने के लिए। आप बेंच किया था पिछली बार आप 8 प्रतिनिधि के लिए 205 £ किया दबाता है कि पता है। इस तरह, आप आप ऊपर जाना और कम से कम 9 प्रतिनिधि के लिए कम से कम 205 £ मारा सुनिश्चित कर सकते हैं। आप एक ही वजन और प्रतिनिधि कर नहीं रख सकते हैं या आप बढ़ रखने नहीं होगा! कुछ दिनों या समय आप के लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो एक प्रशिक्षण लॉग भी आप बता सकते हैं। यह अपने पुराने लॉग पर वापस देखो और आप जिस तरह से जब वापस करने के लिए इस्तेमाल देखने के लिए क्या यह भी मजेदार है! अपने workouts का ट्रैक रखते हुए आप सोच सकते हैं की तुलना में आसान है। बस फिर, अनुकूलित कसरत शीट बनाने के लिए नीचे दिए गए उपकरण का उपयोग उन्हें बाहर प्रिंट। स्मार्ट तगड़े कसरत प्रत्येक और हर का ध्यान रखें। प्रिन्ट कसरत लॉग का उपयोग कैसे करने के लिए पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन लॉग के प्रत्येक खंड को भरें! उचित वर्गों में तारीख (सप्ताह, माह, दिन, साल के दिन) और कसरत के समय लिखें। आप कर सकते हैं, तो दैनिक या जितनी बार संभव के रूप में प्रत्येक कसरत से पहले अपने आप को तौलना। वजन आप परिणाम मिल रहे हैं लेकिन अगर यह मददगार हो सकते हैं (आप मांसपेशियों पाने और वसा खोने, लेकिन एक ही वजन कम रहने हो सकता है) को देखने के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आप आज कार्डियो क्या किया? पहले या कसरत के बाद? "कार्डियो" चिह्नित अनुभाग में इस लिखो। क्या आप एक कसरत से पहले कार्डियो करना है, तो अपने workouts कम तीव्र हैं कि मिल सकता है। इस अनुभाग में आप ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं। मानस: आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं? थक गये? सक्रिय? उदास। काम के साथ निराश? क्योंकि बुरी खबर के दुख की बात है? यहां यह लिख! हो सकता है कि हर बुधवार दोपहर में आप थकान महसूस हो और इसे साकार नहीं कर रहे हैं। अब आप पता चल जाएगा! व्यायाम: यह आप प्रदर्शन कर रहे व्यायाम का नाम है। # 1, सेट # 2, आदि के वजन और तुम यहाँ पहले सेट के लिए किया था कि प्रतिनिधि लिखें। आप 10 प्रतिनिधि के लिए £ 200 था, तो आप बस "200 x 10" लिख सकते हैं। आप एक साथी है और आप यह नहीं कर सकता है क्योंकि वे पिछले प्रतिनिधि के साथ मदद की, तो "200 एक्स 9 1/2" की तरह कुछ लिखें। इस तरह आप अपने आप से 10 प्रतिनिधि के लिए अगली बार गोली मार कर सकते हैं! कसरत की लंबाई: कसरत शुरू से आखिर तक आप कितना समय लिया नीचे लिखें। तुम वापस देखो और आप तीव्रता से बाहर काम कर रहे या सेट के बीच में सामाजिकता रहे हैं देख सकते हैं। टिप्पणियाँ: महत्वपूर्ण! कसरत कैसे चले गए? क्या दिलचस्प था कि क्या हुआ? क्या खुराक आप आज ले गए थे? कुछ भी जानें? यहां यह सब लिखने! कसरत स्थान: इस बार अलग-अलग स्थानों पर बाहर काम करने वाले लोगों के लिए है। अपने व्यक्तिगत कसरत लॉग बनाएं /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-patientcare. jpg "/% गुणवत्ता की देखभाल मेयो क्लिनिक अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सही जगह है क्यों। पता लगाएँ कि एक नियुक्ति करें। /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-docsdepts. jpg "/% पूरा स्टाफ सभी मेयो क्लीनिक परिसरों में डॉक्टरों और विभागों की एक निर्देशिका का पता लगाएं। अब जाएँ। /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-research. jpg "/% अनुसंधान और नैदानिक परीक्षण मेयो क्लीनिक अनुसंधान और नैदानिक परीक्षणों चिकित्सा विज्ञान को आगे बढ़ाने के लिए और रोगी देखभाल में सुधार कैसे देखें । अब अन्वेषण करें। मेयो क्लीनिक ट्रेन कल के नेताओं पर /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-meded. jpg "/% भेंट हमारे स्कूल शिक्षकों दयालु, उच्च मूल्य, सुरक्षित रोगी देखभाल प्रदान करने के लिए । एक डिग्री चुनें। /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-medprofs. jpg "/% व्यावसायिक सेवाओं मेयो क्लीनिक के कई संसाधनों का अन्वेषण और चिकित्सा पेशेवरों के लिए रोजगार उपलब्ध देखते हैं। अद्यतन प्राप्त करें। /media/kcms/gbs/research/images/2014/04/29/12/35/globalnav-you-are-blue. jpg "मेयो क्लीनिक सहायता हर जगह लोगों के लिए देखभाल के क्षेत्र में एक नई दुनिया मानक स्थापित करने के लिए /% दीजिए। दें अब।